Marichyasana 1

Marichyasana 1

Die Marichi-Pose hat ihren Namen aus dem Sanskrit-Wort „Marichi“ was soviel wie „Lichtstrahl“ bedeutet. In der indischen Mythologie war Marichi einer der Söhne von Brahma, der göttliche Schöpfer. Marichi sollte der Herrscher der "Glänzenden" werden.

Marichyasana ist eine Vorwärtsbeuge und als solche beruhigt sie Geist und Körper. Diese Pose dreht das Becken und die Schultern leicht in entgegengesetzte Richtungen und schafft eine leichte Drehung im Oberkörper.

Vorteile:

  • dehnt die Schultern
  • dehnt die ganze Rückseite von der Ferse bis zum Hals
  • massiert die inneren Organe
  • verbessert die Verdauung
  • mildert Rückenschmerzen
  • wohltuend für die Hüfte
  • öfnet das Sakroiliakalgelenk und die Brustwirbelsäule
  • hilft Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden

Vorsicht: praktiziere dies Pose nicht wenn Du schwanger bist. Beuge die Knie weniger, wenn Du Probleme mit dem Kniegelenk hast. Warte 3-4 Stunden nach dem Essen, bevor Du die Pose übst.

Tipp: wenn es für Dich bequemer ist, sitze auf eine gefaltete Decke.

meine Wahl - Yogimat Pro

Anleitung:

  • starte in Dandasana, Stockhaltung im Sitzen
  • beuge das rechte Knie und setzte den Fuß unterm Knie ab. Schienbein ist vertical zum Boden
  • beuge Dich nach vorne, ohne nach links oder nach rechts zu kippen
  • bringe den rechten Arm um das rechte Schienbein, gleich unter das Knie
  • greife mit dem linken Arm nach dem linken Fuß, Rücken bleibt gerade
  • drücke mit dem rechten Oberarm nach hinten und ziehe dich nach vorne mit dem linken Arm
  • es ist nicht wichtig wie tief Du mit dem Kopf kommst
  • linker Fuß ist flex, Bauchmuskel angespannt.
  • halte die Pose für 15-30 Sekunden, löse und wiederhole es auf der anderen Seite.

Bleibe immer in Deinem eigenen Bereich von Fähigkeiten!

Weitere Yoga Übungen, eine Entgiftungskur findest Du hier.

Leckere und vollwertige Rezepte, die dein gesunden Lebensstyl unterstützen findest Du hier.

Sein. Bewusst sein. Glücklich sein.

Folge uns auf:

Jeden Dienstag, Donnerstag und Freitag "Weine Yoga Zeit" in Wien. Mehr dazu hier.

Private Yoga Stunden bei Dir Zuhause oder im 2. Bezirk. Mehr dazu hier.

Folge uns auf: