Parsvottanasana – intensive Dehnung der Flanken

Parsvottanasana – intensive Dehnung der Flanken

Diese Asana fördert inmitten der Herausforderungen Gleichgewicht und Stabilität für Körper und Geist. Die Pose wird auch die Pyramiden-Pose genannt, die das starke Fundament und die Kraft hervorhebt, die in dieser Pose vereint ist.

Ausrichtung und Bewusstsein für die Bewegung des Körpers spielt eine große Rolle in der Praxis dieser Pose.

Anleitung:

  • stell dich in eine gegrätschte Position quer auf die Yogamatte
  • drehe den linken Fuß um 90 Grad und den rechten 30 Grad nach links
  • Deine ausgestreckten Arme sind hinter Deinem Rücken und die Finger sind ineinander verschlungenen, Handflächen schauen nach oben
  • drehe Dich nach links, sodass Dein Nabel zum linken Fuß zeigt
  • ziehe die Hände leicht nach unten, sodass die Arme durchgestreckt und die Schulter zueinander und nach unten gezogen sind
  • halte die Knie und die Wirbelsäule gerade, und lege beim Einatmen Deinen Kopf leicht nach hinten
  • atme aus und beuge Dich nur aus der Hüfte Richtung linken Fuß
  • halte den Kopf leicht nach hinten und bringe den Nabel näher an Deinen linken Oberschenkel
  • bringe die ausgestreckten Arme Richtung Kopf, ziehe die Schulter nach unten Richtung Hüfte

Halte die Pose für 10-15 Sekunden und steigere es mit der Praxis auf bis zu 1 Minute auf jeder Seite.

Komme aus der Asana indem Du einatmest, die Arme Richtung Rücken senkst und den Körper aufrichtest. Löse die Hände, drehe den Körper und Füße zurück zur Ausgansposition und wiederhole die Übung auf der rechten Seite

Vorteile:

  • verbessert die Haltung
  • lindert Schmerzen zwischen den Schulterblättern
  • dehnt die gesamte Rückseite des Körpers und der Beine eins nach dem anderen
  • befreit von Muskelkrämpfen
  • verbessert Flexibilität

Vorsicht: übe diese Asana nicht wenn Du schwanger bist. Du solltest 3-4 Stunden vor Übung dieser Haltung nichts gegessen haben.

Bleibe immer in Deinem eigenen Bereich von Fähigkeiten!

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